건강한 잠 : 수면에 도움되는 음식

수면은 우리의 일상 생활에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면은 우리의 기억력, 창의성, 그리고 전반적인 건강 상태에 도움을 주기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 중요 합니다. 하지만 많은 사람들이 스트레스나 생활 패턴 등으로 인해 충분한 수면을 취하지 못하는 경우가 많은데요. 이럴때 음식을 통해 수면의 질을 높일 수 있습니다. 그럼 어떤 음식들이 수면에 도움을 주는지 한번 알아 보겠습니다.

 

음식

수면에 도움되는 음식

 

1. 아몬드

아몬드

아몬드는 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하는데 도움을 주는 트립토판과 마그네슘이 풍부합니다. 이 두 성분은 심장 박동을 안정화 시키고, 신경계를 진정시키는 역할을 합니다. 따라서 적절히 섭취하면 수면의 질을 높일 수 있습니다.

 

2. 참치

참치

참치에는 비타민 B6이 풍부하게 들어 있습니다. 이 비타민 B6은 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 도와주는 중요한 역할을 합니다. 이 두 가지 호르몬은 우리의 신경계를 안정화 시키고, 수면 주기를 조절하는데 중요한 역할을 합니다.

 

3. 우유

우유

우유에는 칼슘과 트립토판이 풍부하게 들어 있습니다. 이들은 신경계를 안정화시키고, 깊은 수면을 유도하는데 도움이 됩니다. 특히 따뜻한 우유는 신체를 편안하게 만들어 수면을 쉽게 이끌어 낼 수 있습니다.

 

4. 바나나

바나나

바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 이 두 가지 미네랄은 근육을 이와시키고, 신체를 편안하게 만듭니다. 또한 바나나에는 트립토판도 함유되어 있어 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다.

 

5. 꿀

꿀

꿀에는 당분이 풍부하게 들어있습니다. 이 당분은 인슐린 수치를 높여 트립토판이 뇌로 더 쉽게 전달될 수 있도록 돕습니다. 이로 인해 멜라토닌 생성이 촉진되어 수면의 질이 향상됩니다.

 

6. 쌀

쌀

쌀은 저항성 전분을 많이 함유하고 있습니다. 이 저항성 전분은 우리의 장을 건강하게 유지하고, 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진합니다. 이로 인해 수면의 질이 향상됩니다.

 

이렇게 수면에 도움을 주는 음식들을 절적히 섭취하면, 우리의 수면의 질을 높일 수 있습니다. 하지만 이러한 음식만으로는 충분하지 않습니다. 규칙적인 생활 패턴, 적절한 운동, 스트레스 관리 등도 수면의 질을 높이는 데 중요한 요소 입니다. 이런 요소들을 종합적으로 고려하여 건강한 수면을 위한 라이프 스타일을 만들어 나가도록 하는것이 중요할 것입니다.

 

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