척추 협착증은 척추 내부에서 신경 또는 척수가 지나가는 통로가 좁아져서 신경이나 척수가 압박을 받는 상태를 말합니다. 이는 주로 노화와 관련된 변화, 퇴행성 변화, 척추 디스크의 탈출, 척추 골절 등의 원인에 의해 발생하는데요, 척추 협착증 증상과 예방 운동에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
척추 협착증 증상들
허리 통증
척추 협착증은 걷거나 서있을때 통증이 더욱 심해지는 경향이 있는데 앉아 있거나 몸을 구부리면 통증이 완화되는 경우가 많습니다. 이는 압박을 받는 신경에 대한 압력을 줄이기 때문입니다. 척추 협착증에 의한 허리통증 치료는 증상의 심각도와 개인의 건강 상태에 따라 달라지빈다. 초기 단계에는 약물 치료, 물리치료, 스트레칭, 체중관리 등이 효과적일 수 있습니다.
하지만 통증이 지속되거나 신경 증상이 나타나는 경우에는 더 진전된 치료가 필요합니다. 이런 경우에는 주사 치료나 수술과 같은 치료 방법을 고려해 볼 수 있습니다.
다리 통증
1. 다리 또는 엉덩이에 발생하는 통증, 저림, 무감각, 혹은 힘 없음
2. 앉거나 앞으로 몸을 구부릴 때 통증 완화되는 경우
3. 통증이 걷는 거리가 짧아질수록 더욱 심해지는 경우
4. 신체 활동이 많을 때 통증이 더욱 심해지는 경향이 있는 경우
감각 이상
1. 저림감 : 다리나 바링 저림감이 생길 수 있으며, 이는 특히 걷거나 서 있는 동안에 더욱 심해질 수 있습니다.
2. 무감각 : 심한 경우 다리나 발에 무감가이 생길 수 있습니다. 이는 신경이나 척수에 심한 압박이 가해져서 발생합니다.
3. 힘 없음 : 신경이 제대로 작동하지 못하면 다리에 힘이 없어질 수 있습니다. 이는 특히 오래 서 있거나 걷는 동안 더욱 심해질 수 있습니다.
이런 증상은 신경에 대한 압박이 줄어들면 완화될 수 있습니다. 척추 협착증은 전문적인 진단과 치료가 필요한 상태입니다. 따라서 위에서 언급한 증상들이 있을 경우 전문적인 의료 조언을 받아보는것이 좋습니다.
척추 협착증에 도움되는 운동들
스트레칭
척추 협착증에 대한 스트레칭은 척추를 둘러싸고 있는 근육과 인대를 이완시키고, 척추 내부의 공간을 넓혀 신경에 대한 압박을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 허리 굽히기 : 앉은 자세에서 양 손을 무릎 위에 올려두고, 천천히 몸을 앞으로 굽혀 허리와 등의 근육을 스트레칭 합니다. 이 운동은 허리뼈 사이의 공간을 넓혀 척추 협착증에 좋습니다.
2. 다리 스트레칭 : 앉은 자세에서 한 쪽 다리를 뻗고, 다른 쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 걸쳐놓습니다. 그리고 천천히 몸을 앞으로 굽혀 다리의 뒷편 근육을 스트레칭 합니다.
3. 어깨 스트레칭 : 서서 두 팔을 머리 위로 들어 올리고, 천천히 양 팔을 뒤로 젖혀 어깨와 등의 근육을 스트레칭 합니다.
근력 강화 운동
척추 협착증에 대한 근력 강화 운동은 척추를 지탱하는 근육을 강화함으로써 척추에 걸리는 부담을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다음은 척추 협착증에 도움이 될 수 있는 근력 강화 운동 입니다.
1. 복부 근육 강화 운동 : 누운 자세에서 무릎을 굽히고 손을 허리 아래에 두세요, 그리고 배를 내리고, 이 상태를 몇 초간 유지한 후 풀어줍니다. 이 운동은 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
2. 허리 근육 강화 운동 : 네발 기어서 놓인 자세에서 한 손과 반대쪽 발을 동시에 들어올리는 운동입니다. 이 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
3. 다리 근육 강화 운동 : 의자에 앉은 상태에서 한 다리를 들어올려 놓고, 이 상태를 몇 초간 유지한 후 내려놓습니다. 이 운동은 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
저강도 유산소 운동
척추 협착증에 대한 저강도 유산소 운동은 체력을 향상시키고, 체중을 고나리하며, 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 산책 : 산책은 척추에 부담을 주지 않으면서도 심장박동수를 높이고, 체력을 향상시키는 데 좋은 운동입니다. 시작은 짧은 거리로 시작하여 천천히 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.
2. 수영 : 수영은 척추와 관절에 부담을 주지 않으면서 전신의 근육을 움직이는 운동입니다. 물속에서의 운동은 체중을 지탱하면서도 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
3. 자전거 타기 : 자전거 타기는 저강도 유산소 운동으로, 특히 정적 자전거를 이용하면 척추에 부담을 덜 주면서 다리 근육을 강화할 수 있습니다.
척추 협착증은 증상이 심하지 않다면 위의 운동들로 통증을 완화 하거나 증상을 악화시키지 않게 할 수 있지만 증상이 심하다면 지체 없이 의사와 상담하는 것을 추천 드립니다. 꾸준한 운동과 건강한 생활습관을 유지하면서, 전문적인 의료 조언을 받아 치료한다면 통증을 완화 하는데 큰 도움이 될 것입니다.
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