안녕하세요. 오늘은 걷기 운동의 끝판왕 계단오르기의 칼로리와 무릎 통증 없이 오르는 방법에 대해 포스팅 해볼까해요. 계단오르기의 최고 장점은 손쉽게 누구나 마음만 먹으면 할 수 있다는게 아닐까 해요. 아파트, 직장, 지하철 등 일상 생활하면서 계단을 접할 기회가 많으니 잠깐 짬내서 계단 한번 올라 보시는게 어떨까요?
계단 오르기 칼로리
- 체중에 따라 칼로리 소모가 다르지만, 미국 운동 협의회에 따르면 체중 58kg인 사람이 30분 동안 계단을 오르면 약 235kcal를 소모한다고 합니다. 그리고 체중이 높아질 수록 더 많은 칼로리를 소모 하는데요, 예를 들어 70kg 인 사람이 30분 동안 계단을 오르면 약 285kcal, 90kg인 사람이 30분 계단을 오르면 약 365kcal를 소모 한다고 합니다.
무릎 통증 없이 계단 오르는 방법
계단을 오를땐 무엇보다 다치지 않고 아프지 않아야 꾸준히 오래 할 수 있을텐데요. 부상없이 계단을 오르는 방법에 대해 알아 볼께요
1. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의 : 계단을 오르거나 내려갈 때 무릎이 안쪽으로 몰리면 한쪽 관절에만 압박이 가해져 무릎 통증이 생길 수 있습니다.
2. 엉덩이 적절히 이용하기 : 엉덩이 근육을 제대로 사용하지 못하면 허리와 골반이 움직이면서 골반의 불균형을 만들어 냅니다. 이로 인해 허리와 무릎에 통증이 동시에 발생할 수 있습니다. 당연히 부상의 위험도 커지구요
3. 힙 힌지 운동을 하세요 : 사타구니를 접어 엉덩이를 뒤로 빼지 않으면 무릎이 과도하게 구부러져 무릎에 스트레스가 가해집니다. 이런 힙힌지 운동은 무릎에 가해지는 부담을 줄여주며, 무릎 통증이나 부상을 예방하는데 도움이 됩니다.
* 힙힌지 운동 *
힙힌지 운동은 엉덩이와 허벅지 뒷부분에 위치한 대퇴후면근을 사용하는 운동으로, 굽히고 폴드하는 동작에 중점을 둔 운동입니다. 이 동작은 일상생활에서 자주 사용되는데, 무거운 물건을 들어올리거나 구부리는 동작에서 사용 됩니다. 힙힌지 운동을 통해 고관절 주변의 근육을 강화하고, 체형 교정 및 체력 향상에 도움이 됩니다.
1. 양발을 골반넓이로 벌립니다.
2. 무릎을 약간 구부리고 상체를 앞으로 길울이면서 엉덩이를 뒤로 빼냅니다.
3. 상체와 다리가 일직선을 이루도록 허리를 곧기 유지하면서 허리를 구부립니다.
4. 다시 원래 자세로 돌아옵니다.
나이가 들수록 살찌는 이유 ( 운동 해야하는 이유 )
1. 근육량 감소
나이가 들면서 근육량이 감소합니다. 근육은 우리 몸에서 가장 많은 에너지를 소모하는 조직이기 때문에, 근육량이 줄어들면 소모하는 칼로리도 줄어들게 되는데요, 이로인해 같은 양의 음식을 먹어도 살이 쉽게 찌게 됩니다.
2. 기초 대사량 감소
기초대사량은 우리 몸이 휴식 상태에서 필요로 하는 에너지 양을 의마하는데요, 나이가 들면 기초 대사량이 감소하게 되어 에너지를 더 적게 소모하고 이로인해 살이 쉽게 찌게 됩니다. 특히 4~50대가 되면 근육 손실이 빨라지며 그로인해 지방이 더 쌓이게 됩니다. 이러한 이유로 나이가 들수록 체중 관리에 더욱 신경 써야 합니다.
오늘은 계단 오르기 칼로리, 부상없이 오르는 방법, 그리고 나이들면 살찌는 방법 등에 대해 알아 보았습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이야 말로 건강한 일상의 첫걸음 아닐까 합니다. 바쁜 일상이라도 잠깐 짬내서 계단한번 올라보는것은 어떨까요.
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