남성의 활력을 유지하고, 향상시키는데 필수적인 역할을 하는 테스토스테론 수치를 올려주는 음식들을 알아 볼텐데요.
테스토스테론이 부족하면 근력저하 및 근육량 감소, 골밀도 저하, 복부 비만등 다양한 대사 문제와 성욕감퇴, 발기력저하, 성적 자극에 대한 민감도 저하등등 여러 문제들을 발생 시킬수 있어 꾸준히 관심을 가지고 챙겨야할 부분이라 생각합니다.
그럼 이제부터 어떤 음식을 먹으면 남성호르몬 수치를 올려주는지 한번 알바보도록 하겠습니다.
남성호르몬 증진 음식들
1. 참치 ( tuna )
참치는 바다에 사는 대형 물고기로서 그 고기는 아주 단백질이 풍부하고 건강에 좋은 지방, 특히 오메가-3 지방산이 많이 들어 있습니다. 이는 테스토스테론 생성에 필요한 핵심 성분입니다.
- 단백질 공급 : 투나는 높은 단백질을 공급하는 좋은 음식입니다. 단백질은 우리 몸의 세포 구조를 구성하고, 근육을 형성하며, 체력을 유지하는데 필요 합니다.
- 오메가-3 지방산 : 이 지방산은 심장 건강을 증진시키고, 염증을 줄이며, 뇌 건강에도 좋습니다.
- 비타민과 미네랄 : 투나는 비타민 B12, 비타민 D, 셀레늄, 아이오딘 등과 같은 중요한 영양소를 공급합니다.
2. 달걀 ( egg )
달걀은 맛있을 뿐만 아니라 다양한 영양소를 공급하는 완벽한 식품입니다. 이는 풍부한 단백질과 필수 미네랄, 비타민을 함유하고 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다. 달걀의 콜레스테롤은 테스토스테론 생성에 중요한 역할을 합니다.
- 단백질 공급 : 우수한 단백질 공급원으로, 몸의 세포를 구축하고, 근육을 형성하며, 체력을 유지하는데 필요 합니다.
- 필수 영양소 공급 : 달걀에는 비타민 A, D, E, K 등 다양한 비타민과 셀레늄, 아이오딘 등의 미네랄이 포함되어 있습니다.
- 눈 건강 증진 : 달걀에는 눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴이 들어있어 노화로 인한 시력 저하를 예방하는데 도움이 됩니다.
3. 포도주 ( wine )
포도주는 포도를 발효시켜 만든 알코올 음료로, 그 종류와 맛은 사용된 포도 종류, 발효 과정, 생산 지역에 따라 다양합니다. 적당한 양의 포도주 섭취는 건강에 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 특히 와인에 들어있는 레스베라트롤 이라는 성분이 테스토스테론 수치를 높여주는데 도움을 줍니다.
- 심장 건강 증진 : 포도주, 특히 레드 와인에는 심장 건강에 도움이 되는 항산화 성분인 레스베라트롤이 들어 있습니다.
- 항산화 효과 : 포도주에는 항산화 성분이 풍부하며, 이는 세포를 보호하고 노화 과정을 늦추는데 도움이 됩니다.
- 면역 체계 강화 : 포도주에는 면역 체계를 강화시키는 성분이 함유되어 있으며, 이는 감기와 같은 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.
4. 땅콩 ( Peanut )
땅콩은 맛있고 영양 가치가 높은 식품으로, 다양한 요리나 간식으로 즐길 수 있습니다. 이는 풍부한 단백질과 건강에 좋은 비장, 필수 미네랄, 비타민을 함유하고 있어 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 그리고 비타민 D와 지방산이 테스토스테론 생성에 도움을 줍니다.
- 단백질 공급 : 땅콩은 우수한 단백질 공급원입니다. 단백질은 몸의 세포를 구축하고, 근육을 형성하며, 체력을 유지하는데 필요합니다.
- 필수 영양소 공급 : 땅콩은 비타민 E, B 그룹 비타민, 마그네슘, 아연, 철분 등 다양한 필수 영양소를 공급합니다.
- 건강한 지방 : 땅콩에는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 풍부합니다.
- 섬유질 공급 : 땅콩에는 소화를 돕고 푸만감을 주는 섬유질이 풍부합니다.
5. 청국장 ( Cheonggukjang )
청국장은 한국의 전통 발효식품으로 메주를 긴 기간동안 발효시킨 후에 만드는 음식입니다. 이는 풍부한 단백질과 필수 아미노산, 비타민 B군 등 다양한 영양소를 함유하며 건강에 여러가지 이점을 제공하며, 청국장에 들어있는 이소플라본은 테스토스테론 생성을 촉진하는데 도움을 줍니다.
- 장 건강 증진 : 청국장에는 유익한 미생물인 락토바실러스가 풍부하여 장내 유익균의 증식을 돕고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 항산화 효과 : 청국장은 강력한 항산화 성분을 함유하고 있어, 세포를 보호하고 노화 과정을 늦추는데 도움이 됩니다.
- 암 예방 : 몇몇 연구들은 청국장이 암 발생을 억제하는데 도움이 될 수 있음을 보여 줍니다.
- 콜레스테롤 관리 : 청국장에는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 성분이 들어있습니다.
지금까지 남성호르몬 증진에 도움이 되는 여러 음식들에 대해 알아봤습니다. 적절한 양을 꾸준히 섭취 한다면 남성호르몬 증진에 큰 도움이 됩니다
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