각선미 살려주는 종아리운동~

안녕하세요 곰팅이 입니다.

다이어트를 하다보면 상체보다 하체가 늦게 빠지는걸 아실텐데요

지방이 적은 순으로 얼굴 > 복부 > 가슴 >팔 > 엉덩이 > 허벅지 순으로

살이 빠지는데요. 하체에는 지방분해를 억제하는 수용체가많아

살이잘 안빠진다고 하네요.

 

 

 

 

각선미를 살리기위해 힐을 신는다면 발의통증은 물론이고

요통이나 아킬레스건에 통증을 유발하고 결과적으론

우리몸의 균형이나 건강을 헤치게 되는데요

 

운동을통해 늘씬하고 아름다운 종아리를 갖는게

우리몸을 위해서도 훨씬 나은 방법이겠죠? ㅎ

 

 

 

■ 시티드 카프레이즈

 

별다른 장비가 필요하지않아 집에서도 쉽게 할수있는 운동이에요

다리를 90도로 구부려서 앉고 발은 바닥에 평평하게두고

등을 곧게 편 다음 허벅지 위에 팔꿈치를 두면 준비동작이 끝나구요

상체에 중량을 실어 운동을 하거나, 덤벨등 무거운 물체를 이용해도 좋아요

발끝을 들어올려 잠깐 정지한다음 뒷꿈치를 천천히 내려주면 됩니다.

 

 

 

■ 를르베

 

발레동작같은 이 운동은 종아리를 얇게 해주는데 효과가 좋은데요

종아리를 전체 적으로 강화해 각선미를 이쁘게 해준답니다.

무릎을 곧게 편 상태에서 발끝을 높이 들어올리면 되는데요

척추를 중심으로 잡아주면서 꼬리뼈를 낮춰주면 되요

 

 

 

■ 줄넘기

 

줄넘기는 기본적으로 무릎관절과 발목사이인 하퇴에 효과적인 운동인데요.

줄넘기가 종아리 운동이라고 생각하지 않으시는 분이 많을텐데

올바른 자세로 줄넘기를 하면 큰 도움을 받을수 있답니다.

줄넘기를 야손에 잡고 손목을 움직여 로프를 돌려 점프를 하면 되는데요

로프 없이 가상으로 제자리 뛰기도 효과가 있어요

 

이상각선미 살려주는 종아리 운동에 대해 알아봤어요 ㅎ

운동과 식단조절이 병행된다면 더 큰 효과를 볼수 있겠죠?