<여성 다이어트> 4가지 운동

운동, 다이어트, 건강

우리가 살아가면서 우리 몸에 대해 얼마나 관심이 있는지 생각해 보셧나요?

tv속에 나오는 멋진 모델들, 연예인들 과연 그들은

어떻게 저런 멋지고 날씬한 몸매를 유지할까요?

 

물론 결론은 꾸준한 운동과 음식조절..

아마 평생 그 숙제의 해답을 찾으면서 살아가고 있을 텐데요

 

오늘은 여성 운동법 4가지를 알아볼께요

 

 

 

◆ 가벼운 아령대신 무게감 있는 아령

 

위팔 앞면에 위치한 이두박근을 강화하려면 아령을 들고 팔을 안으로 굽히는 이두박근 컬 운동을 한다. 그런데 가벼운 아령을 들고 개수 늘리기에 초점을 맞추는 여성들이 있는데요.
근육을 강화하려면 근섬유가 파괴되고 회복되는 과정이 필요한데 차라리 좀 더 무게감 있는 아령을 들고 횟수는 줄어들더라도 천천히 정확한 동작을 취하는 게 보다 효과적입니다.

 10회 정도 반복하고 나면 힘이 빠진듯한 느낌을 받아야 합니다.

 

 

 

 ◆ 덩키킥대신 한쪽다리스쿼트

 

 손바닥과 무릎을 바닥에 댄 상태로 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 들어 올려 뒤꿈치가 천장을 향하도록 하는 자세가 덩키킥입니다.

그런데 이 운동은 바른 자세를 유지하기가 어려운데요.

엉덩이근육을 강화할 목적으로 하는 운동이지만 엉덩이보단

허리와 반동에 의지할 가능성이 높아서 그렇습니다.
따라서 엉덩이 근육을 단련하려면 한쪽 다리 스쿼트를 하는 편이 좋은데.

엉덩이 근육뿐 아니라 다리, 복근을 강화하는데도 도움이 됩니다.

일반적인 스쿼트를 할 때처럼 무릎을 구부린 뒤 한 쪽 다리를 앞으로 들어올려 바닥에 닿지 않도록 한 상태에서 스쿼트 운동을 하면 됩니다.

 

 

 

◆ 러시안트위스트

 

허리의 군살을 제거할 땐 똑바로 선 자세에서 아령을 쥔 손 방향으로 허리를 굽히는 스탠딩 사이드밴드 자세를 많이 시도합니다.

하지만 이 운동역시 윗몸일으키기와 마찬가지로 반동을 이용해 시간낭비가 되기 쉬운데요.

옆구리 근육인 복사근을 강화하는데 비효율적인 운동이란 의미입니다.
대신 러시안트위스트를 시도하는 편이 좋습니다.

바닥에 앉아 무릎을 살짝 구부려 발바닥이 바닥에 닿도록 한고 등을 살짝 뒤쪽으로 기울여 복근에 힘이 들어가도록 하고, 이때 가슴이 움츠러들지 않도록 들어올립니다.

이 상태에서 몸통을 오른쪽으로 비틀고 잠깐 멈췄다가 중앙으로 돌아온 뒤 반대 방향으로 몸 비틀기를 반복합니다.

 

 

 

◆ 윗몸일으키기대신 플랭크

 

복근 만들기가 목적일 때 가장 흔히 하는 운동이 윗몸일으키기인데요.

그런데 복근이 생긴다는 건 뱃살을 최소화한다는 의미로, 반드시 심장강화운동과 적절한 식이요법이 병행돼야 합니다.

전반적인 체지방률을 낮추는 것이 우선인 것입니다.
그 다음 몸의 중심부인 코어를 강화하는 운동에 집중해야 하는데요

그런데 윗몸일으키기는 코어를 강화하는데 그다지 효과적인 운동이 아니에요.

힘이 빠질수록 자신도 모르는 사이 복근보단 반동의 힘으로 운동을 하기 때문이죠 
복근을 강화하고 싶은 여성이라면 플랭크를 시도하는 편이 좋습니다.

복부 근육을 전반적으로 강화하고 부상 가능성도 낮추고.

엎드린 자세에서 팔꿈치와 다리를 어깨너비로 벌리고 손부터 팔꿈치까지 바닥에 댄 다음 발끝에 힘을 주고 몸을 바닥과 일직선이 되도록 들어올립니다.

몸과 바닥이 수평을 이루려면 복부와 엉덩이에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 운동을 해야합니다.