숙면을 원한다면? 꼭 필요한 행동들

 

 

숙면을 원한다면!? 꼭 필요한 행동들

 

 

 

여러분들은 어젯밤 숙면을 취하셧나요?

숙면을 취하는것은 피로를 해소하고 개운한 하루를 시작할수 있도록 도와주는데요

그러나 하루종일 개인시간도 가질수 없을만큼 바쁜시간을 보내고 있는 현대인들

이상하게 깊이 잠들지 못하는 수면장애를 겪는 분들이 많다고 하는데요

 

억지로 잠을 청해도 1시간이 넘도록 뒤척거리거나 잠을 이루지 못한다면

한번쯤 잠자리에서 나의 습관에 대해 돌아볼 필요가 있습니다.

 

오늘은 수면 전문가들이 말하는

잠들기전 피해야할 습관에 대해 알아보도록 할께요

혹시 나도 이런 행동들을 하고 있지 않는지 점검해 보셧으면 좋겠어요

 

 

 

 

 

 

카페인 음료 섭취

 

카페인은 숙면을 방해하는 요소로 꼽히는데요

카페인을 과도하게 섭취할 경우

잠을 조절하는 신경전달물질인 '아데노신'을 억제해

수면주기를 방해할 수 있습니다.

카페인 음료를 마시는 시간도 중요한데 오후 4시이후 마시는 커피는

수면을 방해할수 있다는 사실을 기억해 주시면 좋겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

조명을 켜둔채 잠드는 습관

 

수면등과 같이 어두운 불빛은 수면에 도움을 주는 경우도 있지만

가능하면 잠을 잘 때는 불빛이 어두운 상태에서 잠자리에 드는것이 좋습니다.

사실 작은 불빛이라고 하더라도 수면에는 안좋은 영향을 미칠수 있기 때문입니다.

특히 침대 앞에 tv를 두었따면

숙면에 방해를 받을수 있는 만큼

tv는 침대방에서 치워주는게 좋겠습니다.

 

 

 

음주

 

잠을 빨리 자기 위해 술 한잔으로 긴장감을 이완하는 분들도 많을텐데요

술을 마시면 잠이 빨리 들 수는 있지만

숙면을 취할수는 없다고 합니다.

오히려 자는동안 더 자주 깨게 만드는데

이처럼 자다깨다를 반복하면

다음날 피로감이 더해지고 일상 생활에도 지장을 줄수 있겠죠?

 

 

 

 

 

 

스마트폰 사용

 

잠들기전에 스마트폰 태블릿등을 사용하면 눈건강에도 치명적일 뿐 아니라

전자파로 인해 수면에 방해를 받을수 있습니다.

 

 

 

 

야식

 

잠을 자는 동안에는 소화작용이 원활히 이루어지지 않는다고 하는데요

저녁 늦은 과식을 하거나 야식을 챙겨먹는다면 위에 부담을 주고

속쓰림이 생겨 수면을 방해하게 됩니다.

특히 자극적인 음식을 먹었다면 체온이 올라가서

숙면을 방해한다고 합니다.

정말 배가고파 잠이 오지 않는다면 물이나 따듯한 우유한잔을 드시는게 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

잠들기전 운동

 

운동의 필요성을 알고는 있지만 바쁜현대인들이 운동할 수 있는 시간은

저녁이 될수밖에 없을텐데요

그러나 잠들 시간이 가까워 하는 운동은 심박수가 빨라지고 몸에 열이 올라가 있는

상태를 만들기 때문에 다시 심박수와 호흡이 정상으로 돌아오고

체온이 내려갈 때까지 잠이 들기 어렵게 됩니다.

잠자리 들기전에 격렬한 운동은 삼가하고

몸을 이완해 긴장을 풀어주는 요가나 스트레칭등을 해주는게 좋습니다.