MSM 효능 및 부작용 자세하게 알아보자

MSM은 '식이유황'이라는 이름으로도 알려져 있으며, 관절 건강에 도움이 되는 영양제 중 하나입니다. 이는 '글루코사민', '콘드로이친'과 같이 관절 건강 영양제의 중요한 성분으로 사용되곤 합니다. MSM을 섭취하는 것은 본질적으로 '황'을 섭취하는 것과 같은데요, 황은 인체를 구성하는 주요 성분 중 하나로, 물, 탄소, 산소, 수소, 질소, 칼슘, 인 다음으로 많은 양을 차지합니다. 

황은 '연골'과 '콜라겐'의 원료로 사용되며, 우리 몸의 중요한 항산화물질인 '글루타치온'을 생성하는 데 필요한 물질입니다. 또한, 다양한 대사 과정에서 사용되는 중요한 성분입니다. 그렇지만 이렇게 중요한 황은 나이가 들면서 점차 감소하게 되며, 음식을 통해 충분히 섭취하는 것도 어려워서 이러한 이유로 식이유황인 'MSM'을 섭취하는 것이 필요합니다.

그럼 지금부터 'MSM'에 대해 자세히 한번 알아 보도록 하겠습니다.

 

MSM 식이유황

 

MSM 식이유황이 뭐지 ?

 

MSM은 천연 유기유황 또는 식이유황 이라고도 불립니다. 이는 동물, 사람, 그리고 많은 식물에 자연적으로 존재하는 화학 성분으로, 특히 관절염 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다. 1963년 미국의 제이콥 스탠리에 의해 관절통 완화 효과에 대한 발표가 있은 후, MSM은 여러 질병에 대한 치료 효과를 밝혀내며 주목받게 됩니다.

한때 우리나라의 식품의약품 안전처에서도 관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있다는 기능식품으로 지정한 적이 있습니다. 그러나 이는 소수의 임상 결과가 있지만, 인체 내에서 작용하는 상세한 기전이 확실하지 않아 과학적으로 입증되지 않은 성분인 2등급 생리활성 성분으로 분류되었습니다. MSM이 발견된 지 50년이 넘었음에도 불구하고 아직 정식 약품으로 인정받지 못한 것은, 일반 건강식품에 불과하다는 것을 보여 줍니다.

MSM은 자연계에 존재하는 물질이지만 그 양이 매우 적기 때문에, 시중에 판매되는 제품들은 대부분 화학적으로 합성된 것이고, 자연에서 가장 많은 유기유황은 단백질에 존재하며, 이는 20여 종류의 아미노산 중 메치오닌과 시스테인에 주로 존재합니다. 그러므로 우리 몸에 필요한 대부분의 유황은 MSM이 아닌 음식을 통해 섭취하는 단백질에서 공급받게 됩니다.

 

MSM의 효능은?

 

1. 관절염 개선 

MSM은 관절염과 관절통을 줄여 줍니다. 일반적으로 간이 해독을 위해 황을 사용하는데, 황이 부족하면 우리 몸은 관절에 있는 황을 사용하기 시작합니다. 이로 인해 관절에서 황이 빠져나가면 관절염이 발병하거나 붓고 통증을 발생할 수 있습니다.

 

2. 염증 완화

MSM은 강력한 소염물질로, 우리 몸에서 통증이 발생하는 경우 대부분 어딘가에 염증이 생겼다는 신호입니다. MSM은 이 염증을 줄여주고 통증을 완화해 줍니다.

 

3. 면역력 강화

황의 염증 와화 효능은 면역력에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

4. 피부 건강 개선

MSM은 피부 건강에도 도움이 됩니다. 연골뿐만 아니라 근육의 손실된 부분을 복구하는데도 도움이 되며, 피부와 모발의 미용에도 좋습니다.

 

5. 탈모예방 도움 

MSM은 콜라겐과 케라틴 생성을 돕기 때문에 탈모 예방에도 도움이 됩니다.

 

6. 영양소 흡수 도움

MSM은 세포의 투과성을 높여 영양소 흡수를 돕습니다. 이로 인해 에너지 흡수가 효율적으로 이루어져 소화를 위해 필요한 에너지가 줄어들고, 신체에 활력이 생깁니다.

 

7. 항산화 효과

MSM은 우리 몸을 늙게 하는 원인 중 하나인 산화를 막는 항산화제의 생성을 돕습니다. 특히 강력한 항산화 작용을 하는 글루타티온 생성에 필요한 황을 공급해 줍니다.

 

일일 권장량

 

MSM 일일 권장 섭취량

 

MSM의 일일 권장 섭취량은 대게 500mg ~ 3000mg 까지가 일반적으로 섭취량 범위 입니다. 그러나 개인의 건강상태, 나이, 몸무게 등을 고려하여 섭취량을 결정해야 합니다. 또한, MSM을 처음 섭취하는 경우 낮은 용량에서 시작하여 체내 반응을 관찰하고, 점차 용량을 늘려가는 것이 좋습니다. 특정 건강 상태를 가진 개인이나, 임산부, 수유 중인 여성, 어린이들은 의사나 전문가와 상의 후 MSM을 섭취해야 합니다. 마지막으로, MSM은 건강 보조제이므로, 정해진 시간에 섭취하는 것보다는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

MSM 영양제 선택 시 고려사항은?

 

MSM영양제를 선택할 때 고려해야 할 주요 기준으로는 다음과 같습니다.

 

1. 제조 방법

MSM은 주로 증류법이나 결정화법을 통해 제조됩니다. 결정화법은 저가의 MSM을 생산하는 방식으로, 이 방법은 오염 위험이 높아 중금속이나 불순물 제거가 어렵습니다. 반면, 증류법은 다양한 온도에서 여러 차례 증류 과정을 거쳐 불순물과 중금속을 완벽히 제거하고, 높은 순도의 MSM을 생산합니다.

 

2. 원료

원료의 출처와 품질도 중요합니다. 국제적으로 인정받는 MSM 원료로는 미국의 리그니설과 OptiMSM, 캐나다의 디스틸퓨어 등이 있습니다. 특히, 미국 FDA로부터 일반적으로 안전하다 (GRS) 등급을 받은 OpitMSM은 순도, 물리적 안정성, 체내 안전성 등 여러 영역에서 공식 인증을 받았습니다.

 

 

MSM의 부작용은?

 

대부분의 사람들은 MSM을 잘 견디지만, 일부 사람들은 부작용을 경험할 수 있습니다. 가장 흔한 부작용으로는 소화기계 문제로, 구토, 설사, 구역질, 변비 등의 증상을 포함할 수 있습니다. 그 외에도 두통, 피부 발진, 피로감, 불면증 등의 증상이 보고되기도 했습니다.

MSM은 혈소판 기능에 영향을 미칠 수 있으므로, 수술 전에는 MSM 섭취를 중단해야 하며, 임산부와 수유 중인 여성, 특정 건강 상태를 가진 사람들은 의사와 상의 후 MSM을 섭취해야 합니다. 그리고, 개인의 건강 상태와 다른 약물 또는 보조제와의 상호작용을 고려해야 합니다. 

 

 

 

 

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